颈椎病该注意什么

颈椎病日常管理需重点关注姿势调整、科学运动、睡眠优化、规范用药及特殊人群护理，以减轻症状、预防进展。

姿势管理是核心

避免长期低头（如手机阅读≤1小时/次），办公时保持屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动颈肩；纠正歪头、耸肩习惯，使用人体工学椅，腰部挺直并与桌面距离一拳，减少颈椎持续受压。

科学运动与康复训练

选择温和锻炼（如游泳、颈椎米字操），慢性期可在康复师指导下进行小燕飞、靠墙静蹲等增强核心肌群；急性发作期以休息为主，避免突然甩头或负重（如扛重物时侧身发力），防止神经刺激加重。

睡眠与生活习惯优化

枕头高度以压缩后与肩同宽为宜（约7-10cm），硬度适中（记忆棉、荞麦枕为佳），避免高枕或俯卧；减少久坐久站，每小时起身活动5分钟；冬季注意颈肩部保暖，避免空调直吹。

药物与物理治疗规范

疼痛时可短期使用非甾体抗炎药（如塞来昔布）、肌肉松弛剂（如乙哌立松），神经营养药（甲钴胺）需遵医嘱；急性期冷敷（48小时内），慢性期热敷（40-45℃毛巾）；理疗需在医院进行，避免自行操作高频电疗。

特殊人群注意事项

孕妇减少低头时间，选择U型枕支撑颈部，轻柔按摩缓解不适；老年人合并骨质疏松者，避免剧烈运动，日常补充钙与维生素D；青少年控制电子设备使用，每天户外活动≥1小时，配合颈椎操预防退变。