腰间盘突出怎么保养

腰间盘突出保养以缓解症状、延缓退变进展为核心，需通过科学姿势管理、适度康复训练、疼痛控制及生活习惯调整实现长期稳定。

姿势管理

保持正确坐姿（腰部挺直、膝髋同高，建议加腰垫支撑）；站姿收腹挺胸，避免跷二郎腿或久坐弯腰；睡姿以侧卧屈膝或仰卧垫腰为宜，床垫选中等硬度。每30分钟起身活动5分钟，避免长时间弯腰或负重，减少腰椎压力。

科学运动

急性期卧床休息不超过1周（避免肌肉萎缩），缓解期重点训练腰背肌（小燕飞、五点支撑，每组10-15次，每日2-3组）；日常弯腰捡物采用屈膝屈髋下蹲，避免突然扭转腰部；久坐每40分钟起身活动，选择游泳、快走等低冲击运动。

疼痛控制

急性期（疼痛剧烈时）冷敷15-20分钟/次，每日3次；缓解期热敷促进循环。疼痛明显可短期使用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）或肌肉松弛剂（乙哌立松），需遵医嘱，避免自行长期用药。

生活习惯

控制体重（BMI维持18.5-24），避免肥胖加重腰椎负荷；腰部注意保暖，避免空调直吹或久坐阴冷处；戒烟（尼古丁影响腰椎血供），穿软底鞋（鞋跟≤3cm）减少震荡。

特殊人群注意

孕妇避免久站，睡前侧卧屈膝，可借助腹带减轻腰部压力；老年患者（合并骨质疏松）需补充钙和维生素D，避免剧烈运动；青少年避免长期负重，定期纠正坐姿防止姿势性腰突。