腿转筋疼怎么办

腿转筋疼（医学称“肌肉痉挛”）多因电解质失衡、血液循环不良或神经病变引发，及时干预可快速缓解，长期反复需排查基础疾病。

紧急拉伸缓解

突发抽筋时，立即轻柔拉伸痉挛肌肉：如小腿抽筋，坐姿扶墙，缓慢伸直腿部并勾脚尖向身体方向，保持10-15秒，重复2-3次；避免暴力牵拉，以防肌肉拉伤。

补充关键营养素

钙、镁、钾缺乏是成人肌肉痉挛主因（《柳叶刀》研究：约30%慢性痉挛患者存在电解质不足）。日常可增加牛奶、深绿蔬菜（钙镁）、香蕉（钾）摄入；运动后或出汗多时，可饮用淡盐水或运动饮料补充电解质。

改善血液循环

久坐久站者每30-60分钟起身活动，做踮脚、勾脚动作促进下肢血流；睡前温水泡脚（水温38-42℃，水位至小腿中下1/3）15分钟，配合按摩小腿肌肉，可减少夜间抽筋。

药物对症使用

疼痛剧烈时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但胃溃疡患者需同时服用胃黏膜保护剂；肌肉松弛剂（如乙哌立松）需遵医嘱使用，避免长期依赖。

特殊人群注意事项

老年人：排查骨质疏松（骨密度检测），因缺钙和神经退变易抽筋；

糖尿病患者：严格控糖（空腹血糖＜7.0mmol/L），监测血糖波动，避免神经病变加重抽筋；

孕妇：因激素变化和钙需求增加（每日需1000mg钙），需在医生指导下补钙，避免过量。