肩膀劳损怎么办

肩膀劳损需通过休息制动、科学康复锻炼、物理治疗、药物干预及生活方式调整综合处理，特殊人群需注意禁忌。

急性缓解与基础制动

肩膀劳损急性发作（疼痛剧烈、肿胀）时，立即停止负重动作，48小时内冷敷（每次15分钟，每日3次）减轻炎症；慢性期（疼痛持续超3周）改为热敷（40℃毛巾，每次20分钟）促进代谢，避免肩部长期静止或过度活动。

科学康复锻炼

疼痛缓解后开展渐进式训练：①钟摆运动（健侧手支撑，患侧自然下垂画圈，每组10次）②弹力带抗阻外旋（每组15次，3组）③肩部拉伸（手臂后伸感受牵拉，保持30秒），每次15分钟，避免动作幅度过大。

物理治疗选择

超声波（2-3MHz频率，10-15分钟/次）、冲击波（适用于肌腱末端病）对慢性劳损有效；慢性期可配合低频电疗（TENS经皮神经电刺激）缓解痉挛，需由专业康复师操作。

药物与外用干预

口服非甾体抗炎药（如布洛芬）、肌松药（乙哌立松）缓解疼痛；外用选双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏，皮肤过敏者禁用；孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者慎用口服药。

生活方式与预防

调整姿势（电脑屏幕与视线平齐，肩颈放松），避免久坐（每45分钟起身活动）；使用人体工学设备，冬季注意肩部保暖；特殊人群（如老年人、糖尿病患者）需在医生指导下制定锻炼计划。