胃里不消化怎么办

胃里不消化多因胃肠动力不足、消化酶分泌减少或饮食不当所致，可通过调整饮食、生活习惯、适度运动及必要时药物辅助改善，特殊人群需个体化处理。

一、调整饮食结构

少食多餐减轻胃负担，避免高油高糖、辛辣刺激及产气食物（如豆类、碳酸饮料）；规律进餐，细嚼慢咽（每口咀嚼15-20次），减少未消化食物堆积。

二、优化生活习惯

餐后避免久坐，散步15-30分钟促进胃排空；睡前2小时禁食，减少夜间胃肠负担；保持情绪放松，压力过大会通过神经-内分泌轴抑制胃肠蠕动。

三、药物辅助改善

必要时短期使用促动力药（如莫沙必利）或消化酶制剂（如复方消化酶、乳酶生），需在医生指导下选择药物类型，避免自行长期服用。

四、特殊人群注意事项

老年人消化功能退化，可增加膳食纤维摄入（如燕麦、芹菜）但需循序渐进；孕妇需减少油腻食物，避免空腹服用药物；糖尿病患者控制精制糖摄入，避免高渗饮食加重腹胀；慢性胃病患者需避免刺激性食物，定期复查。

五、及时排查器质性病因

若症状持续超2周、伴体重下降＞5%、黑便/呕血、持续性腹痛，需就医检查（如胃镜、腹部超声），排除胃炎、胆囊炎、胰腺疾病等器质性问题。

注：功能性消化不良（无器质性病变）多通过生活方式调整缓解，若长期症状影响生活质量，建议结合临床评估制定个性化方案。