长期便秘应该怎么办

长期便秘需从饮食调整、规律运动、排便习惯养成等基础措施入手，必要时在医生指导下短期使用渗透性缓泻剂，若伴随报警症状或基础干预无效，应及时就医排查器质性疾病。

一、科学饮食调整

每日摄入25-30克膳食纤维（如全谷物、绿叶蔬菜、西梅等），搭配1.5-2升水分，可改善肠道环境。酸奶等含益生菌的食物调节菌群，减少便秘。糖尿病患者需选择低糖水果，吞咽困难者可将蔬菜煮软或制成泥状。

二、规律运动促肠道蠕动

每日30分钟中等强度运动（快走、慢跑等），每小时起身活动5-10分钟。运动形式需适配特殊人群：孕妇可做凯格尔运动，心脏病患者建议太极拳等温和锻炼，促进肠道平滑肌收缩。

三、建立条件反射排便习惯

固定晨起或餐后30分钟排便，避免强忍便意；排便时专注，不看手机，减少外界干扰。长期卧床者可顺时针按摩腹部（每次10-15分钟），增强肠道动力。

四、合理使用缓泻药物

基础调理无效时，优先选择渗透性缓泻剂（如乳果糖、聚乙二醇），避免长期依赖刺激性泻药（如番泻叶）。特殊人群（孕妇、老年人）需遵医嘱选药，儿童需调整剂量。

五、及时排查器质性疾病

若便秘持续超3周、伴随腹痛/便血/体重下降，或基础措施无效，需就医排查肠道肿瘤、甲状腺功能减退等疾病。医生可能通过肠镜、甲状腺功能检测明确病因。