你们知道颈椎病的康复锻炼吗

颈椎病康复锻炼以增强颈肩肌群力量、改善颈椎生理曲度及稳定性为核心，需结合科学动作分阶段进行，并注意特殊人群禁忌。

基础姿势管理：避免长时间低头，使用电脑时屏幕与视线平齐，睡眠枕头高度以一拳为宜（约8-10cm），维持颈椎自然前凸。临床研究证实，不良姿势会使颈椎压力增加40%以上。

颈部放松拉伸：缓慢进行颈前屈（下巴轻贴胸口）、侧屈（耳垂向肩膀靠近）、旋转（左右转头至极限），每个方向5-8次，每次保持10秒。此动作可缓解肌肉痉挛，改善血液循环，减轻僵硬感。

核心肌群强化：重点训练颈深屈肌与肩胛稳定肌，如“靠墙静推”（背部贴墙，缓慢收紧颈部向后推，感受颈椎后侧发力）或“肩胛内收”（双手放身体两侧，缓慢抬肩向后夹），每周3-5次，每次10-15分钟。

动态功能训练：每日做颈椎米字操（上、下、左、右及斜向动作，每个方向1次），或坚持游泳（自由泳/仰泳为主）。水浮力可减轻颈椎负荷，同时锻炼全身肌群，研究显示游泳3个月可改善颈椎活动度20%。

特殊人群注意：脊髓型颈椎病患者禁用剧烈动作（如快速转头）；老年骨质疏松者动作幅度减半，避免负重训练；孕妇可做温和颈肩拉伸，忌仰卧位长时间保持。康复期间若手麻、头晕加重，需暂停并就医。

（药物参考：非甾体抗炎药如布洛芬、肌肉松弛剂如乙哌立松，需遵医嘱使用。）