落枕了应该怎么办

落枕后可通过科学休息、合理热敷冷敷、轻柔活动及必要时药物缓解，多数3-7天可自愈，若症状持续或加重需及时就医。

休息与初步制动

落枕多因颈部肌肉急性痉挛或拉伤，急性期（48小时内）需避免剧烈转动，可短暂卧床，选择高度8-10cm、软硬适中的枕头（如荞麦枕），使颈椎自然前凸，避免强行扭转头部，以减轻肌肉负担。

冷敷与热敷的科学应用

急性期（48小时内）用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次，可减轻炎症水肿；48小时后改用温毛巾热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，每次15分钟，每日2-3次。

轻柔拉伸与活动

疼痛缓解后，可进行缓慢颈部活动：缓慢左右转头（幅度≤30°）、前后点头（下巴轻抵胸部），配合肩部自然放松，每个动作重复5-10次，以肌肉轻微酸胀感为宜，避免引发疼痛。

药物辅助缓解症状

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松），需注意：孕妇、肝肾功能不全者及儿童禁用，高血压、胃溃疡患者慎用，建议遵医嘱用药。

就医指征与预防建议

若疼痛持续超1周、伴随手臂麻木/无力、头晕恶心或发热，需及时就诊排查颈椎病等；预防措施包括：保持正确睡姿（仰卧或侧卧）、避免俯卧，睡眠时用薄毯覆盖颈部保暖，定期更换合适枕头。