脚崴了小腿外侧筋疼怎么办

脚崴后小腿外侧筋疼多因踝关节扭伤伴随腓骨肌群或韧带损伤，需遵循“休息、冰敷、加压、抬高”原则，结合疼痛管理、科学康复及及时就医，特殊人群需个性化处理。

紧急处理：立即停止行走并制动，避免负重加重损伤；48小时内用冰袋（裹毛巾）冰敷疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时减轻肿胀出血；用弹性绷带适度加压包扎（自足尖向小腿上段）；抬高患肢至心脏水平，促进血液回流。

疼痛与肿胀管理：急性期可口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，注意胃溃疡、哮喘患者慎用；48-72小时后可热敷或理疗（如红外线）促进血液循环；避免按摩或揉搓损伤部位，以防加重出血或炎症扩散。

科学康复锻炼：前3天以休息为主，避免踝关节活动；1周后可轻柔拉伸小腿外侧肌群（如站立扶墙推足尖拉伸腓骨长肌），每日3组每组15秒；逐步增加脚趾抓握、直腿抬高训练，增强肌肉力量，避免过早剧烈运动。

及时就医指征：若疼痛剧烈、无法承重、皮肤青紫加重或出现麻木/感觉异常，需排查骨折、韧带撕裂或血管损伤，建议48小时内完成X光或超声检查，明确损伤程度并规范治疗。

特殊人群注意事项：老年人需延长休息期，补充蛋白质（如牛奶、鸡蛋）促进愈合；糖尿病患者需严格控制血糖，伤口愈合期间防感染；孕妇优先物理治疗，药物需经产科医生评估后使用。