月子期间脚后跟疼怎么办

月子期间脚后跟疼痛多因产后激素变化、负重增加或钙流失所致，可通过科学休息、温热护理、营养补充及康复锻炼缓解，必要时及时就医。

科学休息与足部减压

产后需避免长时间站立或穿硬底鞋，选择软底减震鞋具；哺乳时借助靠垫抬高下肢，减轻足跟压力；避免产后早期剧烈活动，减少足跟持续负重。

局部温热护理与轻柔按摩

用40℃温水泡脚15分钟/次（每日1-2次），促进局部血液循环；按摩时以拇指轻柔按压足跟及足底，每次5-10分钟，缓解肌肉紧张（避开伤口处）。

均衡营养与钙剂补充

饮食中增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等钙源摄入，搭配维生素D促进钙吸收；若血钙偏低，可在医生指导下服用碳酸钙D3等钙剂（药物名称），避免自行过量补钙。

专业康复与物理治疗

坚持轻柔康复锻炼，如靠墙踮脚（每组10次，每日3组）、坐床边拉伸小腿肌肉；疼痛期可配合超声波理疗或产后康复按摩，促进炎症消退（需专业指导）。

异常症状与就医指征

若疼痛持续超2周、局部红肿发热，或伴随麻木、活动受限，需及时就诊排查跟骨骨刺、足底筋膜炎等疾病；糖尿病或骨质疏松产妇需提前告知医生，调整护理方案。

（注：哺乳期用药需遵医嘱，避免影响婴儿健康；补钙需结合个体情况，过量可能导致便秘或结石风险。）