看手机久眼睛疼怎么办

看手机久眼睛疼多因视疲劳或干眼症，建议立即休息、调整用眼习惯、使用人工泪液、补充营养并排查眼部疾病。

一、强制休息缓解视疲劳

遵循“20-20-20”法则（每20分钟看20英尺外物体20秒），或闭眼转动眼球（上下左右各10圈）；每小时暂停使用手机，用40℃温毛巾敷眼10分钟，促进眼周血液循环。干眼症急性发作期禁用热敷，建议冷敷5分钟。

二、优化用眼环境与习惯

手机亮度调至与环境光一致（夜间开护眼模式），屏幕距眼30-50cm，略低于视线15°；避免强光直射或昏暗环境使用，每40分钟强制休息2分钟。

三、人工泪液缓解干涩疼痛

选用无防腐剂人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），每次1滴，每天≤4次，缓解泪液蒸发过快导致的刺痛。青光眼患者禁用含防腐剂剂型，建议咨询医生后选择。

四、补充营养与眨眼训练

每日摄入富含叶黄素（蓝莓、羽衣甘蓝）、维生素A（胡萝卜、猪肝）的食物，或服用复合维生素（每日≤10mg叶黄素）。每10分钟主动眨眼20次，促进泪膜稳定，改善干涩。

五、特殊人群与就医提示

高度近视（＞600度）、散光者及老花眼人群需更严格控制使用时长（每20分钟休息）；若疼痛持续＞48小时，伴视力模糊、眼红、头痛等症状，应排查干眼症、青光眼或眼底病变，及时就医。