孕妇背部扭伤怎么办

孕妇背部扭伤后需立即制动休息，采用冷敷、轻柔护理等安全方式缓解，必要时及时就医排查风险。

立即制动与体位调整

停止活动，避免弯腰、扭转或负重，选择侧卧屈膝位（腰部垫软枕支撑）或半坐卧位（背部靠稳靠垫），减轻脊椎压力。勿强行坐起或站立，防止加重疼痛。

急性期冷敷止痛

扭伤后48小时内，用毛巾包裹冰袋（或冷水浸湿毛巾）冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时，可收缩血管、减轻肿胀与疼痛。避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。

恢复期热敷与轻柔护理

48小时后改用温毛巾热敷（水温40℃左右），促进血液循环；可轻柔按摩肩背、臀部肌肉（避开扭伤点），每次5-10分钟，力度以肌肉放松为宜，避免按压腰椎或腹部。

药物使用与就医指征

外用药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）可短期涂抹缓解局部疼痛，但需咨询医生；口服药物（包括非甾体抗炎药）孕妇禁用，需遵医嘱。若出现疼痛剧烈、下肢麻木/放射性疼痛、阴道出血或休息后无缓解，需立即就医，排查骨折、神经压迫等问题。

孕期预防与产后康复

孕期坚持低强度运动（如孕期瑜伽、游泳）增强腰背肌力量；避免久坐久站，搬物时采用“屈膝蹲姿”而非弯腰；穿舒适软底鞋，减少脊椎负担。产后尽早进行核心肌群训练（如凯格尔运动），预防腰背疼痛复发。