落枕热敷还是冷敷

落枕急性期（48小时内）建议冷敷缓解疼痛，恢复期（48小时后）可热敷促进恢复，具体需结合损伤阶段选择。

落枕多因睡眠姿势不当、枕头高度不适或颈部受凉，导致颈部肌肉、韧带急性拉伤或痉挛，伴随局部炎症反应。病程分为急性期（48小时内）和恢复期（48小时后），不同阶段处理方式需针对性选择。

急性期（48小时内）冷敷可收缩局部血管，减少炎症渗出和疼痛信号传导，临床研究证实早期冷敷能使疼痛评分降低20%-30%。操作时用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿毛巾，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时，避免直接接触皮肤以防冻伤。

恢复期（48小时后）炎症减轻，热敷通过温热刺激促进局部血液循环，加速代谢废物排出和组织修复，可缩短肌肉恢复时间30%以上。建议使用40-50℃热水袋或热毛巾，每次敷15分钟，每日2-3次，温度过高易致皮肤灼伤。

特殊人群需谨慎：孕妇、糖尿病患者（末梢循环差易烫伤）、血小板减少等出血倾向者，建议先咨询医生。皮肤破损或过敏体质者禁用直接冷热敷，可改用温水轻柔擦拭颈部。

辅助处理可配合轻柔按摩、缓慢转动头部（幅度适中），疼痛剧烈时可短期使用布洛芬等非甾体抗炎药。若疼痛持续超3天、伴随头晕/肢体麻木，或出现发热、吞咽困难，需及时就医排查颈椎病、颈椎间盘突出等疾病。