筋膜枪的作用是什么

筋膜枪是通过高频机械振动作用于肌筋膜系统，主要用于缓解肌肉紧张、促进血液循环、改善肌肉僵硬与酸痛的辅助康复工具。

缓解运动后肌肉酸痛

研究表明，高频振动（通常30-60Hz）可增加局部血流速度（《SportsMedicine》2022年研究），加速乳酸代谢与肌酸激酶（CK）清除，降低运动后48小时内肌肉酸痛程度，缩短恢复周期。

放松紧张肌筋膜

针对久坐或运动导致的筋膜粘连、肌肉紧张，筋膜枪的深层振动可松解筋膜与肌肉间的粘连，减少纤维紧张度。临床观察证实，对颈肩腰背部紧张性疼痛有短期缓解效果。

提升运动表现

运动前使用可降低肌肉静息张力（《JournalofStrengthandConditioningResearch》研究），增加关节活动度，减少肌肉激活延迟，提升力量训练或耐力运动的效率。

促进局部血液循环

振动刺激激活血管内皮细胞，促进一氧化氮释放，扩张毛细血管，加速营养物质输送与代谢废物排出，为组织修复提供支持。

特殊人群注意事项

孕妇（腹部、腰骶部禁用）、骨折/骨裂患者（骨折部位禁触）、皮肤破损/感染（如湿疹、毛囊炎）、高血压患者（颈部、头部禁用高频档）需禁用或慎用。建议首次使用强度调至最低档，单次不超过10分钟。