腰椎间盘突出症什么姿势睡觉比较好

腰椎间盘突出症患者建议以仰卧位或侧卧位为主，避免俯卧位，通过合理睡姿调整与辅助措施减轻腰椎压力。

仰卧位是基础推荐姿势，可在腰部下方垫10-15cm厚的软枕（如记忆棉或乳胶枕），维持腰椎自然前凸曲度；同时在膝关节下方垫薄枕，使髋关节、膝关节自然屈曲，减轻腰部肌肉牵拉。此姿势能分散腰椎间盘压力，避免腰部悬空导致的肌肉紧张。

侧卧位时建议取右侧或左侧交替，避免单侧长期压迫；双腿间夹10cm宽的圆柱形枕头，保持脊柱中立位，减轻腰部扭转应力；床垫硬度以手掌按压时凹陷约5cm为宜，避免过软导致腰部塌陷。

应严格避免俯卧睡姿，因俯卧时脊柱被迫前屈，腰椎间盘前侧压力显著增加，易加重纤维环损伤与神经根受压，导致疼痛加剧；长期俯卧还会引发腰部肌肉紧张痉挛，诱发慢性劳损。

特殊人群需调整睡姿：孕妇以侧卧位为主，双腿间夹厚枕减轻腰部负担；老年骨质疏松患者建议选择中等硬度床垫（如棕榈垫或乳胶垫），避免过软导致腰椎过度弯曲；合并椎管狭窄者可在腰部垫薄枕，维持生理曲度。

辅助措施：日常避免过软床垫（如羽绒床垫、厚海绵垫），以防腰椎沉降；起床时先侧卧屈膝，再以双手撑床缓慢翻身仰卧，最后坐起，减少腰部突然受力。若疼痛明显，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，具体用药需遵医嘱。