头痛，肩背痛怎么办

头痛伴肩背痛多与颈肩部肌肉紧张、颈椎劳损或紧张性头痛相关，可通过调整姿势、局部放松及对症用药缓解，特殊人群需谨慎处理。

调整姿势与日常习惯

长期久坐、低头看手机等不良姿势是主因。建议每30-40分钟起身活动颈肩，调整坐姿（屏幕与视线平齐，腰部垫靠垫），睡眠避免高枕或无枕，减少颈椎压力。临床研究证实，不良姿势会使颈肩部肌肉持续紧张，诱发疼痛。

局部放松与物理干预

用40-50℃毛巾热敷颈肩15分钟（促进血液循环），配合轻柔按摩或拉伸（如颈部缓慢左右转头、肩部绕环）。必要时使用筋膜枪（力度适中）或针灸（临床验证对紧张性疼痛有效），避免暴力按压颈椎。

合理使用止痛药物

紧张性头痛可选用布洛芬、对乙酰氨基酚；肩背痛肌肉紧张可短期用乙哌立松（肌松药）。药物需对症使用，避免长期依赖，特殊人群（如孕妇、肝肾功能不全者）需遵医嘱。

特殊人群注意事项

孕妇禁用活血药物，优先物理方法；老年人若伴随肢体麻木、无力，需排查颈椎退变；儿童避免药物，以姿势调整和轻柔按摩为主，持续不缓解需就医。

及时就医指征

出现头痛伴恶心呕吐、视力模糊（警惕颅内病变）；肩背痛剧烈且夜间加重、肢体麻木（排查神经压迫）；症状超2周无改善；糖尿病、高血压患者出现症状，需尽快就诊。