腰下面酸痛怎么办

腰下部酸痛多因肌肉劳损、腰椎压力增加或神经压迫所致，可先通过姿势调整、局部物理放松及适度活动缓解，持续不适需就医排查病因。

调整日常姿势与休息

久坐时用腰垫支撑腰部，每30分钟起身活动；避免长期弯腰或久坐，选择中等硬度床垫，仰卧时膝下垫枕减轻腰椎压力，侧卧时双腿间夹枕头维持脊柱中立位。

分阶段物理治疗

急性疼痛（48小时内）可冷敷（每次15分钟，每日3次），减少局部炎症渗出；慢性期改用温热敷（40-50℃毛巾或理疗仪，每次20分钟），配合轻柔按摩放松腰臀肌，孕妇、糖尿病患者需控制温度避免烫伤。

核心肌群强化训练

避免弯腰搬重物或剧烈扭转，推荐小燕飞（俯卧缓慢抬肩抬臀，10-15次/组）、五点支撑（仰卧屈膝抬臀，保持5秒，10次/组），每日2组，增强腰椎稳定性，改善腰背肌力量。

药物辅助与特殊人群注意

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）或肌松药（乙哌立松），孕妇、胃黏膜损伤者、肝肾功能不全者禁用或慎用，需遵医嘱短期使用，避免长期服药掩盖病情。

紧急就医指征

若疼痛持续超1周、夜间痛醒、下肢麻木无力、大小便失禁或排尿困难，或伴随局部肿胀发热，需排查腰椎间盘突出、椎管狭窄、马尾综合征等，及时到骨科或康复科就诊。