腰部扭伤了怎么办

腰部扭伤后应立即停止活动并制动，48小时内冰敷减轻疼痛，必要时药物缓解，后期逐步康复训练，严重症状需及时就医。

紧急处理原则

立即停止活动，卧床休息24-48小时，避免弯腰、扭转等动作加重损伤。48小时内用冰袋（裹毛巾）冰敷，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻局部炎症和肿胀；禁止热敷、按摩或揉搓，以免加重出血。

药物缓解症状

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）缓解疼痛，但需注意胃黏膜刺激；肌肉紧张者可在医生指导下使用肌肉松弛剂（如乙哌立松），避免长期依赖。

后期康复训练

48小时后可热敷促进血液循环，疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼：如小燕飞（俯卧，头脚抬离床面）、五点支撑（仰卧，以头、双肘、双足支撑抬臀），每组10-15次，每日2-3组，增强腰背稳定性，预防复发。

及时就医指征

若出现以下情况，需尽快就诊：疼痛剧烈且持续超过3天无缓解；下肢麻木、无力或放射性疼痛；大小便失禁或鞍区麻木；局部肿胀明显伴畸形。

特殊人群注意事项

孕妇、老年人、骨质疏松患者需格外谨慎：孕妇避免剧烈运动，优先就医评估；老年人建议低强度康复（如靠墙静蹲）；骨质疏松者需排查骨折风险，康复训练前应通过影像学确认骨骼状态。