腰椎僵硬怎么办

腰椎僵硬多因腰椎退行性变、姿势不良或慢性劳损引发，需通过科学管理姿势、系统康复训练及必要医疗干预综合改善。

调整日常姿势习惯

避免久坐久站，每30-45分钟起身活动；坐姿保持腰椎自然曲度，腰部垫靠垫支撑；站姿挺胸收腹，避免弯腰驼背；睡眠选中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头维持脊柱中立位。

坚持科学康复锻炼

每日进行核心肌群训练（如五点支撑、小燕飞），增强腰椎稳定性；配合柔韧性练习（猫牛式、靠墙站立拉伸），改善僵硬感；锻炼需循序渐进，每次20-30分钟，每周3-5次，避免过度疲劳。

物理治疗与及时就医

慢性僵硬可热敷（急性期禁用）促进血液循环；必要时在康复科接受理疗（如超声波、低频电疗）或专业按摩；若伴随持续疼痛、下肢麻木，需通过腰椎X线或MRI排查椎间盘突出等病变。

药物与医疗干预原则

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如塞来昔布），需遵医嘱；骨质疏松患者需补充钙剂及维生素D；严重病例（如椎管狭窄）可能需微创或手术治疗，需严格评估手术指征。

特殊人群注意事项

老年人避免剧烈运动，选择太极拳、散步等温和方式；孕妇通过轻柔瑜伽（如婴儿式）缓解不适，避免弯腰负重；青少年需警惕姿势性脊柱侧弯，定期检查骨密度并纠正久坐习惯。