如何治疗脚后跟疼

如何治疗脚后跟疼

脚后跟疼多由足底筋膜炎、跟腱炎或跟骨病变引发，治疗需结合休息、物理干预、药物缓解及生活方式调整，必要时手术干预。

基础护理与休息

急性期（疼痛发作1-2周内）需减少行走、站立，避免爬楼梯或剧烈运动；穿软底、减震鞋，避免硬底鞋；疼痛急性期可冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次），慢性期可热敷促进循环。

物理治疗与康复

每日进行3组小腿三头肌拉伸（站立扶墙，患侧腿后伸，脚跟贴地，保持30秒/组），配合跟腱离心训练（缓慢提踵-下放动作）；必要时寻求专业机构的冲击波、超声波或理疗。

药物与局部干预

疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂；局部注射治疗（如糖皮质激素）需由医生操作，避免反复注射。

矫形器具与生活调整

使用定制矫形鞋垫或足弓支撑垫，减轻足底压力；控制体重（每减重10kg可降低足部压力40%），避免肥胖加重负担；选择运动鞋时优先考虑足弓支撑和后跟缓冲设计。

特殊情况与就医

若疼痛持续超2周、伴随夜间痛醒、红肿发热或活动受限，需及时就医排查跟骨骨刺、肌腱撕裂或感染；糖尿病患者、孕妇等特殊人群需在医生指导下用药，避免自行使用非甾体抗炎药。