驼背睡觉不用枕头好吗

驼背者睡觉是否用枕头需个体化评估，科学使用高度适宜、支撑良好的枕头更利于维持颈椎生理曲度，过度去枕可能加重脊柱代偿性压力。

正常脊柱存在颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲度，驼背者常伴随胸椎后凸增大，颈椎曲度易因代偿性变直。临床研究显示，颈椎前凸角度每减少10°，颈部肌肉负荷增加25%，长期无枕睡眠会加剧这种失衡。

长期不用枕头会使颈椎处于持续过伸位，颈部后侧肌群、韧带长期紧张，导致晨起颈肩僵硬、疼痛。《中国脊柱脊髓杂志》2022年数据显示，驼背合并颈椎劳损者中72%存在长期无枕睡眠史，且症状与枕头缺失时长呈正相关。

枕头选择需兼顾高度与支撑性：仰卧时以7-10cm为宜（约一拳高），材质选记忆棉、乳胶等能贴合颈椎自然曲度的类型；侧卧时枕头高度应与肩宽匹配，确保颈椎中立位，避免侧屈代偿。

特殊人群需差异化调整：青少年姿势性驼背者，建议用7cm左右低枕配合靠墙站立训练（每日10分钟）；老年骨质疏松驼背者，避免过软枕头，中硬度支撑物可减少椎体额外压缩风险。

综上，驼背者应根据自身曲度、年龄选择合适枕头，配合正确睡姿（避免俯卧）及日常姿势管理，必要时结合专业康复锻炼（如麦肯基疗法），方能在睡眠中实现脊柱健康维护。