昨天晚上睡觉，落枕怎么办

落枕多因睡眠姿势不当、枕头不合适或颈部受凉引发颈部肌肉痉挛或颈椎小关节紊乱，可通过休息、冷敷/热敷、轻柔拉伸等方法缓解，必要时就医。

紧急制动与舒适体位

落枕后24小时内需减少颈部活动，避免突然转头或低头；可仰卧时在颈后垫薄枕（高度以头部与肩部自然贴合为宜），或侧卧时保持脊柱中立位，减轻颈部肌肉牵拉。

分阶段冷敷/热敷

48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位（每次15-20分钟，间隔1-2小时），降低局部炎症反应；48小时后改用温毛巾热敷，每次15分钟，促进血液循环与肌肉放松。

轻柔拉伸与按摩

疼痛缓解后，缓慢向前后左右轻摆头部（每个方向停留5秒，幅度以不引发疼痛为限）；或用手指轻柔按摩颈肩部肌肉（避开颈椎关节），每次5-10分钟，避免剧烈扭转或按压。

短期药物辅助

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌松药（如乙哌立松），需注意：孕妇、胃溃疡患者及肝肾功能不全者禁用，且连续用药不超过3天。

及时就医与预防

若疼痛持续超3天无缓解，或伴随手臂麻木、头晕、恶心等症状，需排查颈椎间盘突出等问题。日常应选择高度适中（一拳高）、软硬适度的枕头，避免长时间单侧卧睡或颈部受凉。