肠道干燥该怎么调理

肠道干燥多因膳食纤维不足、水分缺乏及肠道蠕动减缓所致，调理需从饮食、运动、习惯等多方面综合改善。

一、增加膳食纤维摄入

每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果带皮），可促进肠道蠕动并吸收水分软化粪便。老年人、儿童等消化功能较弱者，建议逐步增加纤维量，避免过量引起腹胀。

二、充足饮水

每日饮水1500-2000ml（约7-8杯），晨起空腹饮用300ml温水刺激肠道，日常分次饮用，避免单次大量饮水。肾功能不全、心衰患者需在医生指导下控制饮水量。

三、规律运动

每日30分钟中等强度运动（如快走、游泳），饭后1小时散步15-20分钟。久坐人群每小时起身活动5-10分钟，避免肠道蠕动减缓。

四、养成良好排便习惯

每日固定时段（如晨起或早餐后）尝试排便，避免憋便；排便时专注，减少手机等干扰，防止肠道敏感度下降。长期憋便会加重肠道干燥。

五、合理使用药物辅助

必要时可短期使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药（需遵医嘱），避免长期依赖番泻叶等刺激性泻药。孕妇、糖尿病患者、严重肠道疾病者用药前应咨询医生。

注：肠道干燥持续超过2周或伴随腹痛、便血等症状，需及时就医排查器质性疾病。