脚脖子崴了

脚脖子崴了（踝关节扭伤）后，需立即制动、冷敷，24-48小时内冷敷、48小时后热敷，必要时就医排查骨折或韧带损伤。

紧急处理原则

立即停止活动，避免负重行走；24小时内用冰袋冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻肿胀疼痛；适当加压包扎并抬高患肢（高于心脏水平），促进血液回流。

严重损伤鉴别

若疼痛剧烈、无法站立/负重、脚踝畸形或淤青扩散快，可能提示骨折、脱位或韧带撕裂，需尽快就医（通过X线/超声检查），避免延误治疗。

后续康复与用药

48小时后改用热敷（温水袋或热毛巾）促进血液循环；疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用消肿止痛药膏（如双氯芬酸乳胶剂）；孕妇、儿童及肝肾功能不全者用药需咨询医生。

康复锻炼要点

早期做踝泵运动（勾脚-伸脚），每次10-15分钟，促进关节活动；恢复期逐步增加负重（如单腿站立），强化小腿肌肉力量（提踵、平衡练习），避免过早剧烈运动。

预防措施

穿支撑性好的运动鞋，避免高跟鞋或鞋底过滑；运动前充分热身（动态拉伸脚踝）；加强脚踝力量训练（如提踵、弹力带抗阻练习）；老年人需注意地面防滑，骨质疏松者定期监测骨密度。