胫骨外侧肌群是什么

胫骨外侧肌群是位于小腿外侧、围绕腓骨分布的肌群，主要包括腓骨长肌和腓骨短肌，共同参与踝关节运动与足弓维持。

组成与解剖：由腓骨长肌（起自腓骨外侧面上2/3，止于内侧楔骨和第一跖骨底）与腓骨短肌（起自腓骨外侧面下1/3，止于第五跖骨粗隆）构成，肌肉纤维沿腓骨向下延伸，与跟腱外侧形成协同结构，维持足踝稳定性。

主要功能：核心作用为足外翻（使足底外侧缘着地）、足跖屈（踝关节向下弯曲），并在行走中稳定足弓，防止塌陷；同时参与步态转换，如足跟着地后辅助足向外旋转，提升步态效率。

常见相关疾病：过度使用易引发腓骨肌腱炎（外踝尖下方疼痛，运动后加重），长期劳损可发展为肌腱撕裂；跑跳类运动爱好者、长期站立者（如教师）因肌肉负荷大，更易出现腓骨肌群损伤。

日常保健建议：通过抗阻足外翻训练（弹力带辅助）增强肌力，每日进行弓步推墙拉伸腓骨肌；运动前动态热身（足踝环绕），运动后静态放松，避免单侧发力过度。

特殊人群注意事项：运动员需控制训练强度，避免单侧负荷过大；足踝术后患者（如骨折、韧带修复）需在康复师指导下逐步恢复肌力；孕妇因体重增加，建议穿足弓支撑鞋，减少肌群负担。