男性备孕的技巧是什么

男性备孕需从生活方式、营养管理、体重控制、环境防护及健康监测五方面综合调整，提升精子质量与生育力。

一、调整生活方式

戒烟限酒（酒精降低精子活力，尼古丁减少精子数量），避免长期高温环境（如久坐、桑拿），规律作息（保证7-8小时睡眠，减少熬夜），适度运动（每周150分钟中等强度运动，避免过度疲劳）。

二、科学补充营养

每日摄入富含锌（牡蛎、瘦肉、坚果）、维生素E（橄榄油、坚果）的食物，适量补充叶酸（绿叶蔬菜、豆类），必要时在医生指导下服用复合维生素，改善精子质量与DNA完整性。

三、维持健康体重

BMI控制在18.5-24.9，避免肥胖或消瘦。肥胖者需通过低油糖饮食与有氧运动减重，体重每降低5%可显著改善精子参数（如活力、浓度）。

四、规避环境危害

减少接触铅、苯等重金属及化学物质，避免长期高辐射环境（如CT检查间隔合理），慎用非必要药物（如激素类、某些抗生素），用药前咨询医生。

五、特殊人群干预

35岁以上男性建议提前筛查精液质量，慢性疾病（糖尿病、高血压）患者需严格控病，生殖系统炎症（如附睾炎）应及时治疗，精索静脉曲张等需泌尿外科评估生育影响。