腰椎间盘突出注意事项指导

腰椎间盘突出需结合规范治疗与科学护理，通过避免诱发因素、强化核心肌群、改善生活习惯等多维度管理症状，降低复发风险。

姿势管理：保持正确站姿（收腹挺胸）、坐姿（腰部挺直，膝与髋同高），避免久坐（每30分钟起身活动）；卧姿选中等硬度床垫，侧睡时双膝间夹软枕，仰卧时膝下垫枕维持腰椎曲度。

运动锻炼：急性期（疼痛剧烈时）以卧床休息为主，避免弯腰负重；缓解期开始核心肌群训练（小燕飞、五点支撑），每日2-3组，每组10-15次，动作缓慢匀速，避免过度后伸或扭转。

日常防护：避免弯腰搬重物（正确方法：屈膝屈髋保持腰部直立），久站时交替踩矮凳减轻负荷；定时活动（每小时起身伸展腰部），注意腰部保暖（避免空调直吹），提重物时优先用腿部发力。

药物与就医：药物缓解症状（非甾体抗炎药如布洛芬、肌松药如乙哌立松、神经营养药如甲钴胺），需遵医嘱；出现以下情况需紧急就医：腰腿痛加重伴下肢无力、大小便失禁、鞍区麻木。

特殊人群：老年人需补充钙与维生素D，避免跌倒；孕妇以侧卧为主，可在医生指导下进行轻柔散步；青少年避免久坐学习，课间做靠墙站立拉伸（每日10分钟），减少弯腰负重动作。