早上起来就腰痛怎么办

晨起腰痛多因睡眠姿势不当、床垫支撑不足或腰椎肌肉紧张引发，可先通过调整睡姿、热敷缓解，持续＞2周或伴腿麻需排查腰椎病变。

调整睡眠姿势与枕头选择

避免俯卧（压迫腰椎前凸），选5-8cm高度软枕（维持颈椎中立），侧卧时双腿屈膝夹软枕减轻腰椎压力。

优化床垫支撑

以中等硬度为宜（仰卧时腰椎自然曲度不变，侧卧脊柱无侧弯），推荐乳胶/独立弹簧床垫，避免过软塌陷或过硬硌压肌肉。

急性缓解措施

起床后用40℃毛巾热敷15分钟（促进血液循环），轻柔做“猫式伸展”（跪姿交替塌腰/抬头），避免突然弯腰，随后缓慢散步5分钟激活肌肉。

警惕持续症状与就医指征

若腰痛＞2周或伴腿麻、夜间痛醒、晨僵＞1小时，需排查腰椎间盘突出、腰肌劳损或强直性脊柱炎（青少年男性尤需注意）。孕妇、老年人、糖尿病患者建议先就医。

预防与长期管理

日常加强腰背肌锻炼（五点支撑、小燕飞），每30分钟起身活动；肥胖者减重5%-10%可降低腰部负荷；注意腰部保暖，必要时短期服用非甾体抗炎药（布洛芬）缓解疼痛。

（注：内容基于骨科临床研究，个体差异需结合专业评估，药物需遵医嘱使用。）