老年人如何预防颈椎病呢

老年人预防颈椎病需通过优化日常姿势、适度运动、营养支持、规避损伤及定期监测五方面，科学降低颈椎退变风险。

一、优化日常姿势

避免长期低头（如持续看手机、缝纫等），保持颈椎中立位；睡眠时选择高度适配枕头（约一拳高），避免高枕或无枕，维持颈椎生理曲度。

二、适度颈部与全身运动

每日做颈椎操（缓慢仰头、左右转头各10次），避免快速甩头或过度后仰；推荐游泳（自由泳/仰泳）、快走等全身运动，增强颈肩肌群稳定性。

三、加强营养支持

补充钙（牛奶、豆制品）、维生素D（每日20分钟日晒或鱼类）及蛋白质（鸡蛋、瘦肉），延缓颈椎软骨退变；骨质疏松患者可在医生指导下补充钙剂。

四、规避颈部损伤风险

避免突然转头、负重（如提重物＞5kg）；高血压、糖尿病患者需特别注意：起身缓慢，避免血压骤变或血糖波动诱发头晕。

五、定期监测与干预

出现颈肩疼痛、手麻等症状（持续超2周）及时就医；每半年进行颈椎X线/CT筛查，高危人群（如长期伏案者）需缩短检查周期。

（注：药物仅作举例，如非甾体抗炎药（布洛芬）、神经营养药（甲钴胺）等，需遵医嘱使用。）