运动后膝盖疼痛是怎么了

运动后膝盖疼痛多因运动损伤、过度使用或关节退变，需结合疼痛部位、伴随症状及持续时间判断，及时规范处理。

运动损伤：如半月板撕裂、韧带拉伤（常见于篮球急停或足球变向动作），表现为关节肿胀、活动受限，严重时无法负重。建议停止运动并冰敷，24小时内就医排查，必要时MRI明确损伤程度。

髌股疼痛综合征：青少年及女性高发，与股四头肌内侧头薄弱、髌骨轨迹异常相关。典型症状为上下楼梯或下蹲时疼痛，可通过强化内侧头训练（如靠墙静蹲、直腿抬高）改善，避免深蹲或高冲击运动。

肌腱劳损：髌腱炎（跑步者常见）、鹅足腱炎（内侧膝部疼痛）多因反复屈膝运动引发，局部压痛明显，运动后加重。处理需休息、冷敷，配合拉伸放松，必要时佩戴护膝保护关节。

关节退变：中老年或肥胖者易出现早期骨关节炎，运动后疼痛伴僵硬感，休息后缓解。建议控制体重，选择游泳等低冲击运动，必要时在医生指导下使用氨基葡萄糖辅助修复软骨。

特殊情况：热身不足、肌肉紧张或运动后未拉伸，易导致关节压力骤增。孕妇、糖尿病患者等特殊人群需格外注意，若疼痛持续超一周或伴红肿发热，需及时排查感染、炎症等病因。