腹部肌肉拉伤怎么快速恢复

腹部肌肉拉伤后，通过科学的早期干预、规范休息、局部治疗及康复锻炼，可在1-2周内加速恢复。

损伤后48小时内遵循“RICE原则”：立即停止活动，避免加重出血；冰敷每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀和疼痛；用弹性绷带适度加压包扎，减少渗出；卧床时可适当抬高上半身，促进血液回流。

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌松剂（如乙哌立松）缓解症状，需注意胃黏膜保护，避免长期使用。

48小时后逐步开展轻柔康复训练：从腹式呼吸开始（每次5-10分钟）；2-3天后尝试无疼痛下的仰卧屈膝轻柔蜷缩（每次10-15次）；1周后可进行侧平板支撑（每次20-30秒，左右交替），增强核心稳定性。

恢复期避免弯腰、提重物、剧烈咳嗽等增加腹压的行为；饮食增加优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）和维生素C（如新鲜蔬果）摄入，促进肌肉修复；保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响组织再生。

孕妇、老年人及合并高血压、糖尿病者需谨慎：孕妇避免自行用药，建议在产科医生指导下休息；老年人及慢性病患者应缩短活动时间，观察疼痛变化，必要时就医排除肌肉撕裂或内脏损伤。