练完肱二头肌胳膊巨疼伸不直

练完肱二头肌后胳膊剧痛且伸不直，可能是急性肌肉拉伤（含撕裂）、肌腱损伤或严重延迟性肌肉酸痛，需及时评估处理。

病因解析

急性剧痛伸不直多为肌肉拉伤（Ⅰ-Ⅲ度）或肌腱损伤，与训练强度骤增、动作不规范相关。研究表明，离心收缩训练（如下放哑铃）易致肌肉微损伤，若未充分恢复可引发剧痛与活动受限。

症状与分级

Ⅰ度：轻微疼痛，活动基本正常；

Ⅱ度：局部压痛、肿胀，伸屈明显受限；

Ⅲ度：剧痛、肌肉畸形、完全无法活动，需立即就医。

紧急处理原则

遵循RICE原则：休息制动（避免负重）、冰敷15-20分钟/次（48小时内）、加压包扎（防肿胀）、抬高患肢。糖尿病患者缩短冰敷时间至10分钟，防冻伤。

药物与辅助治疗

疼痛显著时口服非甾体抗炎药（如布洛芬）短期止痛，外用双氯芬酸乳胶剂。物理治疗（超声波、电疗）需专业评估，孕妇禁用非甾体抗炎药。

康复与预防

恢复后从等长收缩训练过渡到渐进抗阻训练，避免二次损伤。预防措施：充分热身（动态拉伸5-10分钟），控制训练强度（每30分钟休息5分钟），老年人需评估关节健康后再训练。