运动完浑身酸痛怎么办

运动后浑身酸痛可通过休息、拉伸、热敷、按摩、补充营养、保持水分摄入及使用药物缓解，如疼痛持续时间较长、程度加重或伴有其他症状，应及时就医。

1.休息：给身体足够的时间来恢复。避免过度运动，尤其是在感到疲劳或酸痛时。

2.拉伸：拉伸可以帮助放松肌肉，减轻酸痛感。重点拉伸运动中使用到的肌肉群。

3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在酸痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4.按摩：轻轻按摩酸痛的肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

5.适当补充营养：确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助修复和恢复肌肉。

6.保持水分摄入：喝足够的水，以保持身体水分平衡，防止肌肉痉挛。

7.考虑使用药物：如果疼痛严重影响日常生活，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。但请务必按照药品说明书的建议使用。

需要注意的是，如果酸痛持续时间较长、程度加重或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医，以排除其他潜在的损伤或疾病。此外，如果有特定的健康问题或正在服用药物，应在进行运动前咨询医生的建议。