腰不小心扭了怎么办

腰部急性扭伤后，应立即停止活动、冷敷止痛、卧床休息，并尽快就医明确损伤程度，避免延误治疗。

立即制动与休息

停止所有活动，仰卧于硬板床，避免弯腰、旋转腰部动作，防止损伤加重。必要时可用弹性绷带适度加压包扎（松紧要适中，避免影响血液循环）。

急性期冷敷止痛

受伤48小时内用医用冰袋或冷水毛巾冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时，避免冰块直接接触皮肤以防冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环。

合理使用镇痛药物

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）缓解疼痛，必要时联合肌松药（如乙哌立松）。孕妇、胃溃疡患者需谨慎用药，用药不超过3天。

康复期物理治疗与锻炼

恢复期可配合理疗（红外线、超声波）或外用止痛贴膏，疼痛缓解后逐步进行腰背肌功能锻炼（如小燕飞、五点支撑），增强核心肌群稳定性，避免肌肉萎缩。

特殊人群注意事项

老年人、骨质疏松患者需警惕是否合并骨折，若疼痛剧烈或下肢麻木、活动受限，应立即就医；孕妇禁用口服药，需在产科医生指导下处理；儿童多为肌肉拉伤，观察2-3天，无缓解需就诊。