小腿肌肉疼痛怎么缓解

小腿肌肉疼痛多由运动损伤、血液循环障碍或电解质失衡引发，可通过休息制动、物理治疗、药物辅助、循环改善及病因治疗综合缓解。

休息与制动

突发疼痛需立即停止活动，避免肌肉进一步损伤；慢性酸痛可适度减少运动量，避免过度劳累。老年人等特殊人群需避免长期卧床，可轻量活动防止深静脉血栓。

物理治疗

急性疼痛（48小时内）冷敷15-20分钟/次，减轻炎症；48小时后热敷促进循环。每日轻柔拉伸小腿肌肉（如靠墙弓步拉伸），静态拉伸15-30秒，重复3次，避免过度牵拉。

药物辅助

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、双氯芬酸钠），但胃肠道疾病、肝肾功能不全者慎用；慢性肌肉紧张可在医生指导下使用肌松剂（如乙哌立松）。

循环与营养

抬高患肢促进静脉回流，久坐者每小时起身活动。补充电解质（钠、钾、镁），运动后饮用淡盐水或运动饮料，日常多吃香蕉、菠菜等含电解质食物；孕妇、糖尿病患者需控制摄入量。

病因治疗

若疼痛持续超一周、伴随肿胀/麻木/发热，或长期反复，需及时就医排查深静脉血栓、腰椎间盘突出等疾病，避免延误治疗。