产后腰疼有时候疼的很厉害，怎么办

产后腰疼剧烈多因孕期激素变化致韧带松弛、腰椎负荷增加及产后哺乳姿势不当等引发，可通过科学康复训练、日常护理及必要时药物干预缓解。

明确核心诱因

孕期分泌松弛素使腰椎韧带松弛，产后腹肌、盆底肌松弛致核心力量不足，长期抱娃、不当哺乳姿势及久坐易加重腰肌劳损，腰椎压力分布不均诱发疼痛。

及时就医指征

若疼痛持续超2周未缓解，或伴随下肢麻木、放射性疼痛、发热、恶露异常等，需排查腰椎间盘突出、感染或盆底功能障碍，及时就医避免延误。

科学康复训练

产后42天内以腹式呼吸、凯格尔运动等基础训练为主，增强核心肌群；疼痛缓解后可尝试靠墙静蹲、小燕飞，每次≤15分钟，避免弯腰负重。

日常护理技巧

哺乳时用靠垫支撑腰部，避免久坐；急性期（3天内）冷敷减轻炎症，慢性期（超1周）热敷促进循环；必要时短期使用医用弹性腰托（≤4小时/日）。

特殊人群注意

哺乳期优先非药物干预，严重时短期服布洛芬（需遵医嘱）；高龄、既往腰椎病史者建议产后尽早康复评估，合并盆底脱垂需同步治疗盆底肌松弛。