肩膀抽筋疼怎么办

肩膀抽筋疼多因肌肉疲劳、电解质失衡或颈椎问题引发，可先通过轻柔拉伸、热敷缓解，若持续不愈或伴随其他症状需及时就医。

紧急缓解措施：立即停止活动，缓慢轻柔拉伸肩肌（如手臂侧平举至疼痛点，维持10秒重复3次）；用热水袋或热毛巾热敷15分钟（温度＜50℃防烫伤）；轻揉抽筋部位促进血液循环。

明确常见诱因：肌肉劳损（长期不良姿势致紧张）；电解质紊乱（运动后钠钾钙流失）；颈椎病变（神经根受压引发牵涉痛）；受凉致局部循环差。《运动医学》研究显示，肌肉疲劳是青年人群抽筋主因。

日常预防建议：每小时起身活动肩颈（扩胸、耸肩各10次）；运动前后动态拉伸（绕肩、手臂画圈）；运动后补淡盐水或电解质饮料；空调房加护肩，避免受凉。

特殊人群注意事项：孕妇：轻柔按摩，避免剧烈运动；老年人：排查骨质疏松、神经压迫；运动员：调整训练计划，增加热身。

就医提示：持续2周不愈、手臂麻木无力、肩部活动受限、夜间痛醒。可短期用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。若症状反复，建议排查甲状腺功能、电解质水平等基础病。