滑膜炎要怎么预防

预防滑膜炎需通过避免关节损伤、控制体重、科学运动、预防感染及特殊人群防护等措施，减少滑膜长期刺激与炎症诱发因素。

避免关节损伤：运动前需充分热身（5-10分钟动态拉伸），高危场景（如跑步、球类）佩戴护膝/护踝；避免跌倒、暴力扭转，受伤后立即冷敷并就医，防止二次损伤。

控制体重与关节负荷：研究显示体重每降低5kg，膝关节负荷减少约30%。肥胖者需通过低热量饮食（每日缺口300-500kcal）与规律运动（每周3次有氧+力量训练）减重，延缓滑膜退变。

选择低冲击运动：优先游泳、骑自行车等关节压力小的项目；避免深蹲（≤90°屈膝）、爬楼梯等动作，运动时保持肌肉收紧，减少关节代偿。

预防感染性诱因：保持皮肤清洁干燥，伤口及时清创消毒；上呼吸道感染、皮肤疖肿需及时控制，避免炎症扩散至滑膜腔。

特殊人群重点防护：老年人注意膝关节保暖（避免空调直吹），夏季避免冰水浸泡；运动员强化股四头肌训练（如靠墙静蹲），减少关节磨损；类风湿关节炎患者定期复查滑膜超声，控制原发病进展。