晚上睡觉时总是腰痛怎么办

晚上睡觉时腰痛可能与睡姿不当、床垫不合适或腰椎疾病有关，需通过调整生活习惯、优化睡眠环境及必要时就医明确病因。

建议采用侧卧屈膝睡姿，在双腿间夹软枕以维持脊柱中立位；仰卧时可在膝下垫薄枕支撑腰部，避免腰部悬空。良好睡姿能减少肌肉牵拉，缓解夜间腰痛。

床垫应具备适度支撑性与弹性，避免过软导致脊柱塌陷或过硬引发肌肉紧张。中等硬度床垫（如弹簧或记忆棉材质）更适合多数人，以减轻腰椎压力。

若调整后腰痛持续，需排查腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病，建议通过腰椎CT或MRI明确诊断。必要时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需遵医嘱，避免长期滥用。

睡前1小时避免剧烈运动、弯腰劳作或弯腰负重，可轻柔按摩腰部肌肉或热敷（40℃左右温水袋敷15分钟），促进局部血液循环，放松肌肉。

孕妇可采用侧卧+孕妇枕支撑腹部，减轻腰椎压力；老年人建议选择防滑床垫，避免夜间翻身时跌倒；肥胖者需控制体重，通过规律运动增强腰背肌力量，减轻腰椎负荷。