治疗脚底板疼的小妙招

脚底板疼多因足底筋膜劳损、骨刺或足部结构异常引发，科学缓解需结合休息、物理干预与针对性护理，多数轻症可通过规范处理改善。

休息与局部减压：减少久站、快走等负重活动，穿软底、缓震鞋具；急性期（疼痛突发）可短期使用拐杖辅助行走，减轻足底压力。

科学拉伸与理疗：每日做足弓拉伸（站立推墙压前脚掌）、小腿三头肌拉伸，每次3组×20秒；急性期（48小时内）冰敷痛点15分钟/次，每日3次；慢性期可热敷促进循环。

矫形器具适配：扁平足/高弓足者建议使用足弓支撑鞋垫（如硅胶材质），分散足底压力，研究显示可降低筋膜张力40%；糖尿病患者需在医生指导下选无压迫设计鞋垫，避免溃疡风险。

药物短期辅助：疼痛明显时可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，或口服布洛芬（非甾体抗炎药），但需间隔服用，孕妇、胃溃疡患者禁用。

规范就医指征：若保守干预2周无效，或伴随红肿、麻木、夜间痛醒，需排查足底筋膜炎、跟骨骨刺等，老年/运动员群体建议优先专科评估。