腰背部胀痛怎么办

腰背部胀痛多与肌肉劳损、姿势不良或腰椎退行性病变相关，需通过休息调整、科学康复及针对性治疗缓解，必要时就医明确病因。

避免久坐久站、弯腰负重，每30分钟起身活动；选中等硬度床垫，睡眠时侧卧屈膝；坐姿挺直，用靠垫支撑腰部。

急性期（48小时内）冷敷15-20分钟/次，每日3-4次，减轻炎症水肿；慢性期热敷配合轻柔拉伸（如猫式伸展）；核心肌群训练（五点支撑、小燕飞）需循序渐进，避免动作幅度过大加重损伤。

短期使用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）、肌肉松弛剂（乙哌立松）缓解疼痛，外用氟比洛芬凝胶贴膏。药物需遵医嘱，不长期服用，胃肠道不适者慎用。

若症状持续超2周或伴下肢麻木、夜间痛、体重下降，及时就医行腰椎MRI/CT检查，排查腰椎间盘突出、骨质疏松或肿瘤等，由医生制定治疗方案。

孕妇避免剧烈运动，补充钙与维生素D；老年人防跌倒，减少弯腰动作；糖尿病患者严格控糖，避免神经病变影响恢复。