头发掉的厉害怎么办

头发掉得厉害需先明确原因，生理性脱发属正常代谢，病理性脱发可能由脂溢性、斑秃、营养不良性脱发、内分泌失调等引起需及时就医专业检查，生活中要作息规律保证充足睡眠、合理饮食均衡摄入营养多吃相关食物、减少烫染损伤，头皮护理要选合适洗护产品并注意水温、用指腹按摩及避免过度搔抓，病理性脱发按脂溢性、斑秃等情况在医生指导下用药，儿童脱发需排查营养不良、头癣等并对应处理，孕妇孕期脱发多为生理性产后渐恢复需营养均衡和心情舒畅，老年人脱发与机体衰老等有关可调整生活习惯、保持头皮清洁，若伴随其他不适需就医排查全身性疾病。

一、明确脱发原因

头发掉得厉害首先需明确原因，生理性脱发如正常新陈代谢，每天约掉落50~100根头发属正常范围；病理性脱发可能由脂溢性脱发（与雄激素及皮脂分泌过多相关）、斑秃（自身免疫相关的突发斑片状脱发）、营养不良性脱发（缺乏蛋白质、维生素、微量元素等）、内分泌失调（如甲状腺功能异常）等引起，建议及时就医通过专业检查（如皮肤镜检查、激素水平检测等）明确病因。

二、生活方式调整

1.作息规律：保证每日7~8小时充足睡眠，熬夜会干扰毛囊正常代谢周期，加重脱发，成年人尤其需注意避免长期熬夜。

2.合理饮食：均衡摄入营养，多吃富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼类、豆类）、富含维生素B族的食物（如全麦制品、坚果）、富含维生素C的新鲜蔬果以及富含锌、铁等矿物质的食物（如牡蛎、动物肝脏），为毛囊提供营养支持。

3.减少烫染损伤：频繁烫染会破坏头发角质层和毛囊结构，应尽量减少烫染次数，选择温和的烫染产品，烫染后加强头发护理。

三、头皮护理

1.选择合适洗护产品：根据自身发质（油性、干性、中性等）选用温和的洗发水，避免使用刺激性强的产品，洗头时水温不宜过高，以37~40℃为宜，用指腹轻柔按摩头皮，促进头皮血液循环，每次洗头时间控制在5~10分钟。

2.避免过度搔抓：搔抓头皮易损伤毛囊及头皮屏障，导致炎症反应，加重脱发，应尽量克制搔抓习惯。

四、病理性脱发的干预

若为脂溢性脱发，可在医生指导下使用相关药物改善；斑秃可能需局部或系统用药，但具体用药需遵医嘱，避免自行用药。

五、特殊人群注意事项

儿童：儿童脱发需排查是否存在营养不良、头皮感染（如头癣）等情况，若为营养不良性脱发需调整饮食结构，保证营养均衡；头癣导致的脱发需抗真菌治疗，同时注意儿童头皮卫生，避免与他人共用梳子、帽子等物品。

孕妇：孕期脱发多为生理性，与激素变化有关，产后一般会逐渐恢复，孕期需注意营养均衡，避免因营养不足加重脱发，同时保持心情舒畅。

老年人：老年人脱发常与机体衰老、激素水平变化等有关，可通过调整生活习惯、保持头皮清洁等改善，若脱发伴随其他不适症状，需及时就医排查是否存在全身性疾病。