增加性功能吃什么好

富含锌的食物如牡蛎、瘦肉等可助性功能，富含精氨酸的海参、芝麻等利于维持男性生殖功能，富含维生素的坚果、新鲜蔬菜水果等对性功能有调节作用，富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类等可通过改善心血管功能间接助性功能，不同人群可依自身情况从相应食物中获取营养以维护性功能。

一、富含锌的食物

锌对于性功能有着重要作用，它参与了精子的生成等过程。牡蛎是含锌量很高的食物，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克，日常可适当食用牡蛎来补充锌元素以辅助增加性功能；瘦肉中也含有一定量的锌，像猪瘦肉每100克约含2.5毫克锌，适量摄入瘦肉也是获取锌的途径之一。对于不同年龄和性别的人群，正常饮食中保证锌的摄入能维持身体正常的生理功能，从而对性功能有积极影响，而有锌缺乏相关病史的人群更应注重从食物中获取足够的锌。

二、富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，有助于维持男性正常的生殖功能。海参是富含精氨酸的食物，每100克海参含精氨酸约1.2克，常吃海参可以为身体提供精氨酸；芝麻中也含有精氨酸，每100克芝麻含精氨酸约2.7克，适量食用芝麻等富含精氨酸的食物对增加性功能有帮助。不同年龄阶段的人，合理摄入这类食物能通过补充精氨酸来维护性功能，比如年轻人可以通过均衡饮食保证精氨酸的摄取，中年人群也可通过食用此类食物来维持良好的性功能状态，有生殖系统相关病史的人群在医生指导下可适当增加这类食物的摄入。

三、富含维生素的食物

维生素E等维生素对性功能有一定的调节作用。坚果类食物富含维生素E，例如杏仁每100克含维生素E约24.05毫克，适量吃坚果能补充维生素E；新鲜的蔬菜水果也富含多种维生素，像橙子每100克含维生素C约33毫克，维生素C等维生素有助于维持血管健康等，而血管健康对于性功能相关的血液循环等有重要意义。不同性别和年龄的人群，通过摄入富含维生素的食物来维持身体的正常代谢等，进而对性功能产生积极影响，有维生素缺乏病史的人群更应注意从食物中补充足够的维生素来促进性功能的良好状态。

四、富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸有助于维持心血管健康，而良好的心血管功能对于性功能相关的血液循环至关重要。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源，比如三文鱼每100克含Omega-3脂肪酸约2.7克，常吃深海鱼类可以摄入Omega-3脂肪酸。不同年龄和性别的人群，适当食用深海鱼类等富含Omega-3脂肪酸的食物，能通过改善心血管功能来间接帮助增加性功能，有心血管疾病相关病史的人群在饮食中可在医生建议下合理增加这类食物的摄入，以促进性功能相关的血液循环等功能。