掉发、脱发严重怎么改善

调整生活方式需合理作息保证充足睡眠、均衡饮食多摄入蛋白质、维生素和矿物质；头发护理要正确洗发选适合发质的洗发水且水温适宜、避免过度造型；治疗相关疾病如内分泌疾病和脂溢性皮炎需及时就医治疗；特殊人群中儿童脱发与营养不良、头皮感染有关要保证饮食均衡并治疗头皮感染疾病，孕妇生理性脱发产后可恢复要保持心情舒畅、合理饮食和充足睡眠，老年人脱发与身体机能衰退、营养不良有关要补充营养、注意头皮清洁护理。

合理作息：保证充足睡眠，成年人一般需要7~9小时的高质量睡眠。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，进而导致脱发。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群脱发发生率明显高于作息规律的人群。

均衡饮食：多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质；还要保证维生素和矿物质的摄入，像富含维生素B族的食物（全麦面包、燕麦等）、富含铁的食物（菠菜、红枣等）等。缺乏这些营养物质会影响头发的正常生长代谢，导致脱发。

头发护理

正确洗发：选择适合自己发质的洗发水，洗发时水温不宜过高，一般控制在37~40℃为宜。过度频繁洗发或使用不合适的洗发水可能会损伤头发，导致脱发。例如，碱性过强的洗发水会破坏头发的酸碱平衡，使头发变得干燥易断。

避免过度造型：减少烫染次数，烫染剂中的化学物质会对头发造成严重损伤，导致头发断裂、脱落。如果必须烫染，要选择质量可靠的产品，并在烫染后加强对头发的护理。

治疗相关疾病

内分泌疾病：如甲状腺功能减退症，会影响头发的生长周期，导致脱发。如果怀疑是内分泌疾病引起的脱发，需要及时就医进行相关检查，如甲状腺功能检测等，明确诊断后进行相应的治疗。

脂溢性皮炎：这是一种常见的皮肤病，会导致头皮油脂分泌过多，引发炎症，影响毛囊健康，导致脱发。患者需要在医生的指导下进行治疗，一般可以使用一些外用药物来控制头皮炎症。

特殊人群注意事项

儿童：儿童脱发可能与营养不良、头皮感染等有关。要保证儿童饮食均衡，及时治疗头皮的感染性疾病。例如，头癣是儿童常见的头皮感染疾病，会导致脱发，需要使用抗真菌药物进行治疗，同时要注意儿童的个人卫生，避免交叉感染。

孕妇：孕妇在孕期由于体内激素水平的变化，可能会出现生理性脱发。这是正常的生理现象，一般在产后会逐渐恢复。孕妇要注意保持心情舒畅，合理饮食，保证充足的睡眠。

老年人：老年人脱发可能与身体机能衰退、营养不良等有关。要注意补充营养，尤其是蛋白质、维生素等。可以多吃一些黑芝麻、核桃等对头发有益的食物，同时要注意头皮的清洁和护理，但要避免过度刺激头皮。