老是头痛，头晕怎么办

频繁头痛头晕可能与多种因素相关，建议优先通过非药物干预改善生活方式，必要时在医生指导下用药，同时警惕需紧急就医的症状。

一、明确头痛头晕的常见原因及特点

1.原发性头痛头晕：如紧张性头痛（多因压力、睡眠不足、不良姿势诱发，表现为头部紧箍感、双侧疼痛）、偏头痛（常有家族史，单侧搏动性疼痛，可能伴随恶心、畏光），这类头痛通常无器质性病变，与神经调节、血管舒缩功能异常有关。

2.继发性头痛头晕：如高血压（血压波动时出现头胀、后枕部疼痛）、颈椎问题（长期低头导致颈肌紧张，压迫神经血管引发头晕）、睡眠障碍（慢性失眠、睡眠呼吸暂停综合征）、焦虑抑郁（情绪障碍伴随躯体化症状），这类情况需排查基础疾病。

二、优先采用非药物干预措施

1.睡眠管理：保证每天7~8小时规律睡眠，避免熬夜或睡前使用电子设备，睡前1小时减少光线刺激，对改善紧张性头痛有效率达60%以上。

2.压力调节：每天进行15~20分钟深呼吸或渐进式肌肉放松训练，研究显示正念冥想可降低偏头痛发作频率25%~30%。

3.姿势与运动：避免长时间低头，每30~40分钟起身活动颈肩；每天进行30分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），改善血管弹性与颈椎稳定性。

4.饮食控制：减少咖啡因（如咖啡、茶）、酒精及高盐食物摄入，避免空腹诱发头痛；部分患者需避免巧克力、奶酪等诱发食物。

三、合理使用药物的原则

轻中度头痛可短期使用非甾体抗炎药（如对乙酰氨基酚）或布洛芬，以缓解症状为目的，避免长期连续用药（如连续使用不超过3天）。需注意6个月以下婴儿禁用非甾体抗炎药，妊娠晚期禁用布洛芬，儿童用药需按年龄调整剂量（如2~12岁儿童每次5~10mg/kg，每日不超过4次）。用药前需排除禁忌证，如胃溃疡患者慎用非甾体抗炎药。

四、特殊人群的注意事项

1.儿童：优先采用非药物干预（如冷敷额头、轻柔按摩），若伴随发热、精神差、呕吐等症状，需排查颅内感染或急性疾病。

2.孕妇：头痛多与血压变化相关，首选对乙酰氨基酚，用药前咨询产科医生；避免自行使用含咖啡因药物，以防影响胎儿发育。

3.老年人：需重点排查高血压、颈动脉狭窄、脑血管病等，头晕时避免突然起身，预防跌倒风险，用药需考虑肝肾功能变化。

五、及时就医的指征

出现以下情况需尽快就诊：突发剧烈头痛（如“一生中最严重的头痛”）伴随呕吐、颈部僵硬；头痛伴随肢体麻木、言语不清、视力模糊；头痛持续1周以上且药物无效；儿童或青少年频繁发作且学习能力下降；女性头痛在月经周期中明显加重且伴随焦虑抑郁。