孩子补钙吃什么最好

孩子补钙的最佳食物来源依次为乳类及乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、其他高钙食物，辅以科学补充剂（仅在饮食不足时使用）。乳类是钙的优质来源，吸收率高且营养全面；豆制品、绿叶蔬菜等可作为辅助，需注意合理搭配与烹饪方式。

一、乳类及乳制品

1.牛奶：每100ml含钙约100mg，富含优质蛋白，是婴幼儿及儿童钙摄入的主要来源。0-6个月婴儿每日需钙量约200mg，以母乳或配方奶为主；7-12个月可添加辅食，每日奶量600-800ml。1-3岁儿童每日奶量500ml，4-12岁500-600ml，青春期少年可增至600-700ml。

2.酸奶：钙含量与牛奶相当，经发酵后乳糖更易吸收，适合乳糖不耐受儿童，建议选择无糖或低糖款，每日100-150g为宜。

3.奶酪：钙密度高（每100g约799mg），需注意钠含量，3岁以上儿童每日5-10g为宜，可切碎加入辅食或搭配面包食用。

二、豆制品

1.豆腐：北豆腐（石膏点制）每100g含钙约138mg，南豆腐（卤水点制）约116mg，建议每日50-100g，可做豆腐羹、炒豆腐等。

2.豆浆：钙含量虽低（每100ml约10mg），但可每日摄入200-300ml，搭配芝麻酱（每100g含钙1170mg），取10-15g调入豆浆中，提升钙摄入量。

三、绿叶蔬菜

1.芥菜：每100g含钙230mg，西兰花（100mg/100g）、油菜（108mg/100g）等，建议每日摄入200-300g，烹饪时先焯水2-3分钟去除草酸，避免影响钙吸收。

四、其他高钙食物

1.小鱼干：每100g含钙221mg，适合3岁以上儿童，可磨碎加入粥或面条；

2.芝麻酱：钙含量高但钠含量高，每日不超过5g，可搭配蔬菜泥食用；

3.蛋黄：每100g含钙112mg，6个月以上可添加蛋黄泥，每周3-4个。

五、特殊人群提示

1.过敏体质儿童：若对牛奶蛋白过敏，可选择深度水解蛋白奶粉或钙强化植物奶（如杏仁奶、燕麦奶），需确认钙含量是否符合需求（通常每100ml约20-30mg，需额外补充至每日推荐量）；

2.挑食儿童：可通过钙强化食品（如钙强化米粉、饼干）或维生素D补充剂（每日400IU）辅助，避免单一食物依赖；

3.慢性肾病患儿：需在医生指导下补钙，避免高钙血症，优先通过低蛋白饮食中的钙源补充，如乳清蛋白水解物；

4.运动量大青少年：青春期每日需钙量达1200mg，可增加乳类和豆制品摄入，同时补充维生素D促进吸收。