失眠的食疗方法，吃什么好

富含色氨酸的食物有香蕉、牛奶等，香蕉含色氨酸和钾元素，牛奶含钙助色氨酸入脑形成褪黑素；富含镁元素的食物有坚果、深色蔬菜等，坚果和深色蔬菜含镁可放松肌肉神经助眠；谷物类食物如燕麦含B族维生素，睡前吃燕麦粥可缓慢释放能量助眠；具有安神作用的药食同源食物有百合，可与粳米熬粥改善阴虚火旺失眠，莲子有养心安神作用，煮粥或煲汤能抑制中枢神经助眠但儿童食莲子要去莲芯。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素可以调节睡眠周期。香蕉是富含色氨酸的食物之一，一根中等大小的香蕉约含有0.5毫克色氨酸，香蕉还富含钾元素，能消除疲劳、放松肌肉。牛奶也是不错的选择，每100毫升牛奶中含有约2毫克色氨酸，牛奶中的钙可以促进色氨酸进入大脑形成褪黑素。对于儿童来说，睡前适量饮用温牛奶有助于睡眠，但要注意避免过量饮用导致胃肠负担加重；对于老年人，饮用牛奶需关注是否有乳糖不耐受等情况。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，起到镇静安神的作用。坚果类食物富含镁，例如杏仁，每100克杏仁中镁含量约为270毫克，杏仁还含有不饱和脂肪酸等营养成分。深色蔬菜如菠菜，每100克菠菜中镁含量约为78毫克，菠菜还富含维生素等营养物质。年轻人日常可适量食用坚果和深色蔬菜来补充镁元素以助眠，孕妇等特殊人群食用时需注意食用量和自身身体状况，比如孕妇食用坚果要避免过敏等情况。

三、谷物类食物

全谷物富含B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢等过程。燕麦就是典型的全谷物，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富，燕麦可以做成燕麦粥，睡前适量食用燕麦粥能缓慢释放能量，使人产生饱腹感且有助于睡眠。老年人食用燕麦粥要注意烹饪方式，避免过于浓稠导致吞咽困难等问题；儿童食用时要注意控制量，防止消化不良。

四、具有安神作用的药食同源食物

1.百合：百合具有养阴润肺、清心安神的功效。可以将百合与粳米一起熬粥，每100克百合中含有丰富的营养成分，百合粥对于阴虚火旺引起的失眠有一定的改善作用。对于更年期女性等容易出现阴虚火旺导致失眠的人群较为适宜，但要注意百合的食用量，过量可能会引起不适。

2.莲子：莲子有养心安神的作用，莲子可以煮粥或煲汤。莲子中含有莲子碱等成分，能抑制中枢神经，起到镇静安神的效果。对于有心事容易焦虑导致失眠的人群有一定帮助，儿童食用莲子要注意去除莲芯，因为莲芯较苦且寒性相对较强。