公认有助于长高的动作有哪些

跳跃运动中跳绳、原地纵跳可刺激骨骼生长并依不同人群调整强度，拉伸运动的摸高、悬挂拉伸能拉伸骨骼空间且分儿童青少年时长组数，球类运动里篮球、排球的相关动作助长高并提示儿童青少年注意运动强度等，游泳为全身性运动无过多关节负担促长高且分儿童青少年注意事项，特殊人群需儿童注意运动强度适中、青少年保证充足睡眠与均衡营养。

一、跳跃运动

1.跳绳：跳绳过程中双脚有节奏地起跳与落地，可对腿部、脚部骨骼产生良性刺激，促使骨骼生长板活跃以助身高增长。儿童跳绳建议每次持续10-15分钟，每天1-2次，需依自身体能调整强度；青少年可适当延长至20分钟左右，每日1-2次。

2.原地纵跳：通过腿部肌肉快速收缩发力带动身体向上跳跃，刺激骨骼生长。原地纵跳时需保持身体直立，膝盖适度弯曲后迅速蹬地起跳，每次纵跳高度适中，每天可进行3-5组，每组10-15次。

二、拉伸运动

1.摸高：能有效拉伸脊柱与四肢骨骼，改善身体纵向生长空间。进行摸高时尽量向上伸展手臂触摸高处物体，每次摸高达自身最大伸展高度，每天可进行3组，每组摸高10-15次。

2.悬挂拉伸：利用单杠等设施悬挂拉伸，借自身重量使脊柱与腿部骨骼充分伸展。儿童悬挂拉伸每次时长以5-10秒为宜，可重复5-8次；青少年可延长至10-15秒，每天进行2-3组。

三、球类运动

1.篮球：打篮球时频繁的跳跃、争抢篮板、投篮等动作，可全方位刺激身体各部位骨骼与肌肉，促进生长发育。儿童参与需选择适合年龄的场地与规则，避免激烈对抗；青少年参与正规训练或比赛时，要注意运动后恢复，保证充足休息与营养摄入。

2.排球：排球运动中的弹跳、伸展等动作有益长高，比赛或训练中运动员不断跳跃击球可刺激骨骼生长。儿童打排球需控制运动强度，避免长时间高强度运动；青少年参与要遵循科学训练方法，合理安排训练时间与强度。

四、游泳

游泳是全身性运动，水中身体呈舒展状态，水的浮力减轻身体关节负担，可让骨骼在无过多负担下锻炼以促进身高增长。儿童游泳需家长陪同，选安全场所，每次时长约30分钟；青少年可依自身情况适当延长游泳时长，每周进行3-4次锻炼。

特殊人群提示：儿童进行上述运动时需特别注意运动强度适中，避免因过度疲劳影响身体正常发育，要根据自身年龄与体能合理调整运动时长与强度；青少年在坚持运动的同时，需保证充足睡眠与均衡营养摄入，为身高增长提供良好基础。