总觉得睡不够是什么原因

总觉得睡不够通常与睡眠时长未达标、睡眠质量不佳或睡眠节律紊乱相关，核心原因包括生理需求差异、心理情绪干扰、环境行为习惯、疾病影响及特殊人群生理特点。

1.生理因素影响睡眠时长与质量：不同年龄段睡眠需求存在差异，儿童（6-12岁）需9-12小时，青少年（13-17岁）需8-10小时，成年人（18-64岁）需7-9小时，老年人（65岁以上）需7-8小时但睡眠周期缩短、深睡眠占比下降。女性因雌激素、孕激素波动，经期、孕期易出现入睡困难或夜间觉醒次数增加，研究显示其睡眠连续性较男性低约5%-8%。

2.心理因素引发的睡眠感知偏差：长期工作压力、学业焦虑可激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇水平升高，抑制褪黑素分泌，使入睡潜伏期延长2-3倍；焦虑症患者夜间大脑持续活跃，非快速眼动睡眠第三阶段（深睡眠）占比降低，导致白天主观疲劳感增强；抑郁患者常伴随早醒，即使总睡眠时长正常，睡眠效率仍较健康人群低15%-20%。

3.环境与行为习惯干扰正常睡眠节律：睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），20-35岁人群睡前1小时使用手机可使褪黑素分泌延迟90分钟；下午3点后摄入咖啡因会使入睡时间延长约1小时；周末补觉打乱生物钟，38%的年轻人因“周末熬夜综合征”出现周一至周五睡眠不足；床垫支撑性不足（15%睡眠障碍与床垫相关）对肌肉萎缩的老年人影响更显著。

4.潜在疾病导致的睡眠功能异常：睡眠呼吸暂停综合征（OSA）在中年肥胖男性中高发，夜间打鼾伴随呼吸暂停，使血氧饱和度下降，白天嗜睡发生率达70%；甲状腺功能亢进因代谢率升高致入睡困难，甲减因基础代谢降低常感疲劳；慢性腰腿痛患者夜间疼痛觉醒2-3次，睡眠效率降低15%-20%，且女性因骨质疏松风险更高，疼痛相关睡眠障碍发生率较男性高12%。

5.特殊人群的睡眠需求与应对差异：儿童需固定作息（建议21：30前入睡），避免睡前剧烈运动，睡眠不足会影响注意力和记忆力；老年人应避免睡前大量饮水（减少夜间如厕），左侧卧位改善血液循环，深睡眠不足可通过规律午睡（20-30分钟）弥补；孕妇（孕中晚期）因子宫压迫膀胱，建议睡前1小时禁食，左侧卧位减轻子宫右旋，减少夜间觉醒。