最近老是头晕怎么办

头晕可能由生理、病理等多种因素引发，建议优先通过非药物干预明确诱因，必要时及时就医排查病因。

一、常见生理因素导致的头晕及应对

1.睡眠不足：长期睡眠不足会降低脑血流量，引发头晕。成年人建议保证每日7~9小时睡眠，避免熬夜。长期失眠者需排查焦虑、抑郁等心理因素，可通过规律作息、睡前避免电子设备缓解。

2.体位性低血压：快速起身时血压骤降（收缩压下降≥20mmHg），常见于老年人、长期卧床者及脱水人群。建议起身时缓慢动作，起身前先坐30秒，日常适当增加盐分摄入，避免长时间空腹。

3.饮食不规律：低血糖或脱水会影响脑能量供应。建议定时进餐，避免空腹超过8小时，运动后及时补充碳水化合物（如全麦面包），日常饮水保持每日1500~2000ml。

二、病理因素相关的头晕及应对

1.心血管疾病：如心律失常、低血压性休克，可能伴随胸闷、黑矇。建议定期监测血压（每日早晚各1次）、心率，高血压患者需避免突然停药，老年人建议家中常备电子血压计。

2.颈椎与神经系统问题：长期低头工作者易患颈椎病，压迫椎动脉导致脑供血不足，可通过每小时起身活动5分钟、做颈椎米字操缓解。偏头痛患者需避免强光、噪音，发作时可冷敷太阳穴，持续不缓解需就医。

3.内耳系统异常：耳石症表现为体位变化时短暂眩晕，可通过专业医师手法复位；梅尼埃病伴随耳鸣、听力下降，需限制盐分摄入并及时就诊。

4.血液系统疾病：缺铁性贫血（女性、青少年多见）需检查血常规，确诊后可在医生指导下补充铁剂，日常多食用动物肝脏、菠菜等含铁食物。

三、特殊人群的安全提示

1.孕妇：孕期激素变化可能引发头晕，建议左侧卧位休息，避免突然弯腰，出现头晕时立即坐下或躺下。

2.老年人：血管硬化者需避免突然转头、低头，洗澡水温控制在38~40℃，避免浴室缺氧。

3.儿童：频繁头晕需排查视力问题（如假性近视），建议每半年检查视力，感冒期间避免剧烈运动，低血糖时可食用100ml果汁快速缓解。

四、紧急就医指征

头晕伴随以下情况需立即就医：突发剧烈头痛、喷射性呕吐；单侧肢体麻木无力、言语不清；意识模糊或晕厥；高热（体温≥38.5℃）伴随头晕。